co na redukcję

Prosiłbym jeszcze o jedną radę, chyba najważniejszą. Patrząc na moje zdjęcia na 1 stronie co powinienem zrobić tzn. - redukcje tak jak teraz pozbyć się brzucha i ogólnie tłuszczu. Do tego ćwiczenia w domu tj. na brzuch, nogi i jakiś rowerek - czy może zapisać się na siłownie i właśnie co tam robić? Dalej redukcja i trening siłowy? - pozbyć się [...]

W mojej pracy konkursowej przedstawię sposób działania 3 produktów linii XTRA i ich poszczególnych składników oraz jak je suplementować. Zanim zacznę opis BCAA XTRA, LEUCINE XTRA oraz EAA XTRA które są produktami aminokwasowymi, wypadało by wiedzieć czym są aminokwasy. AMINOKWASY Ludzkości znanym jest około 300 aminokwasów naturalnych ale w tym [...]

[...] delikatnie podrasowane. Zobaczymy w niedzielę co z tego będzie. Prawdopodobnie i tak dodam białka zwierzęcego do 3g/kgmc i zmniejszę węgle. Powoli trzeba obcinam węgle bo redukcję będę chciał robić na LC, bo się dobrze na tym czuję. nie potrzebuję dużo węgli :) Jutro dzień nie treningowy. Więc się poobijam bo coś ostatnio mi się nie chce... [...]

[...] delikatnie podrasowane. Zobaczymy w niedzielę co z tego będzie. Prawdopodobnie i tak dodam białka zwierzęcego do 3g/kgmc i zmniejszę węgle. Powoli trzeba obcinam węgle bo redukcję będę chciał robić na LC, bo się dobrze na tym czuję. nie potrzebuję dużo węgli :) Jutro dzień nie treningowy. Więc się poobijam bo coś ostatnio mi się nie chce... [...]

Siema. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale ale wydawalo mi sie ze jest to najbardziej odpowiednie miejsce dla tego tematu. Mianowicie zalozylem ten temat poniwaz chcialbym zaczac redukcje i brac Efedryne od Maja. I tu nasuwa mi sie pare pytan, potrzebuje zrzucic +/- jakies 20kg a szlyszalem o super dzialaniu Efedryny + Kofeiny + Aspiryny.Z tymi [...]

dzięki, czyli 1600 kcal, B 130 g, T80, ww reszta - może być taki rozkład w DNT ? a jeżeli chce zastosować redukcje,to przez miesiąc- niezależnie od DT i DNT byc na 1600 ? i co do marchewki ( nie jako soku ) to chyba nie wliczamy do bilansu ?

redukowac mozna sie na kazdym praktycznie srodku, jak masz dobrze dopracowana diete stopniowo ucinaj kal z ww lub tluszczow , do tego co nja ciebie lepiej zadziala musisz dojsc sam mala dawka wystarczy na redukcje a ile to jak sie niewie nic o tobie to nikt ci niepowie ankieta

misio91 Zaglądaj J/NJ to dobra alternatywa na redukcję.Zrobiłem sobie 2 dni próbne tej diety i wytrzymałem bez problemu. volvo93 Będę palić ten fat Mosto Mówiłem Ci, że jestem grubasem Jak to zrobiłem ? Jestem tatusiem od 8 miesięcy i to nie sprzyja trzymaniu diety i treningom Wyjątkiem jest Pitbull61. Bykup-na Dzięki, trzymaj kciuki. [...]

[...] Po co dodajesz inne ćwiczenia? Ogranicz białko do 1 porcji dziennie, bazuj na pełnowartościowych produktach, a nie proszku. czy tabletki anty mogą w jakiś sposób spowolnić redukcję? biorę od 7lat,czemu zawdzięczam wspaniale wyhodowany na całym ciele celulit A nie od jedzenia? mogą zatrzymywać wodę. nikt do mnie nie zaglądaczuję się opuszczona [...]

redukcje robilem etatami i z przerwami kilkumiesiecznimi bo brakowalo czasu i troche checi czasami, mimo to zawsze znalazlem czas na silownie 1-2 razy w tygodniu, od okolo 3 miesiecy znowu docisnalem i jestem regularnie 3 razy w tygodniu na silowni po czym robie aeroby okolo 30-40 minut, dodatkowo 2 razy w tygodniu rower w domu okolo 60 minut. [...]

tez lece na izoteku juz 7 miesiac (wlasnie go koncze bo spelnil swoje zadanie), zadnych jakis takich wachan niezauwazylem, na trenigach daje tak samo jak i bez izoteku teraz zaczyna nastepny cykl i w niczym mi nieprzeszkadza caly czas z izotekiem lece heparegen dawka izoteku 10mg na 20kg oile dobrze pamietam , ale zanim on odpowiednio zadziala to [...]

No dobra to podsumowanie ostateczne. 1.) Przy mojej wadzę 85kg i wzroście 179cm jeść dziennie około 3000kcal i dać 3g białka , 1g tłuszczy i reszta węglowodanów. Dostarczań węglowodanów o wolnym czasie wchłaniania a te o szybkim po treningu. Białka wolnego wchłaniania na noc a te szybszego na dzień. ? To co tak będzie dobrze czy obciąć kalorie do [...]

Huhu, dawno mnie tutaj nie było. Trenuje, niezdrowo się odżywiam i są tego efekty. Poniżej najaktualniejsze foto. Smpa, boczki są trochę mniejsze, oponka niestety jest. Nie wiem czy jest sens dalej się bawić w redukcje, bo powoli zaczynam wyglądać jak kościotrup, siła i masa wyraźnie spadła. Wiem, że jest tłusto, ale co zrobić - chyba taka [...]

witam.waze 115kg i wiekszosc z tej wagi poszlo chyba w opone.mam spory brzuch a lapki male-41cm.barki tez skromne.powiedzcie mi-na co ja powinienem cwiczyc,bo po kilku godzinach na roznych forach zgupialem.Z jednej strony mysle o masie zeby urosnac w rekach i barkach ale wtedy brzuch urosnie jeszcze bardziej.Z drugiej strony mysle o redukcji ale [...]

[...] co drugi dochodził martwy ciąg. dobrze wiadomo, że nie wolno łączyć tych ćwiczeń, i do tego przysiad co trening, po tym aeroby(biegam)... moje nogi były zmasakrowane. poza tym, gdy powrócilem do splita na mase, lepiej mi się cwiczyło, i szybciej. a co do splita na redukcję: na co powinienem uważać? ile powtórzen/serii? jakieś specjalne cwiczenia?

@ adzik: dlaczego? większość ludzi zaczyna od tego redukcję z tego co widziałem tu na forum. FBW wydaje się byc treningiem dla bardziej doswiadczonych. a co powiesz o reszcie? musze cos zrobic z tymi platkami...:) za pierwszym razem byly niedobre, za drugim tez byly niedobre, a teraz...nadal sa niedobre:) ostatnio zaczalem zastanawiac sie nad [...]

[...] dziękuję. Skomentował także: "PS. JAKA WODA, jakie aeroby, jaka redukcja? Masę rób, przez najbliższe 2-3 lata. DUŻA NIEDOWAGA. " Co spowodowało, że olewam redukcję i dalej masuję. W końcu trenuję bb, a nie jakiś aerobik Zmodyfikowany plan: A Push press 2s (zmniejszona ilość powtórzeń, 3-6) Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

Niewiem gdzie to wrzucić , wrzucam tu bo duzo ludzi czyta , niech to mod gdzies przeniesie jak by cos.. Problem jest taki ze suty mnei zaczeł boleć. Jakby był na SAA to bym sie wcale nie dziwił no ale.. Od czasu jak wszedłęm na redukcje (dzisiaj mija 20dzien) wyskoczyło mi cos pod sutami (zawsze miałem lipo i troche tłuszczyku). Dotykam i [...]

wcześniej miałem redukcję około rok temu, trening FBW 3x w tygodniu, ale dużo mniej aero, spadło wtedy 8kg, dieta była podobna jak teraz tyle że mniej ww. co zamiast twarogu? edit: po zmianie ww na tłuszcz w drugim posiłku dieta wygląda tak http://img191.imageshack.us/i/dieta62202.jpg/ b - 2,5g/kg t - 1g/kg ww - 2,2g/kg dalej ciąć ww czy sprawdzić [...]

Korzystając z waszych porad troche ten progres rozłożyłem, no a dzisiejszy trening prezentował się następująco. 1. Przysiady 15x 57,5kg -spoko, aczkolwiek robilem sobie kilkusekundowe przerwy pomiedzy siadami, 15stki skoncze w niedziele na 60kg 2. MC 15x 67,5kg -fajnie, ale strasznie mi sie przy 15 rece poca... ciezar nie jest problemem, ale o ile [...]